MUTLU EVLİLİĞİN SIRLARI – Evlilik Sorunları Kader Değildir

‘’Evliliğin yürümesini sağlayan nedir?’’ şüphesiz ki yıllardır süregelen çalışmalarda araştırmacılar bunun cevabını aramıştır. Etkin dinlemenin çiftler arasındaki çatışmaları çözeceği inancı yaygındır ancak yürütülen çalışmalarda etkin dinlemenin çiftlerin arasındaki problemi çözme konusunda yeterli olmadığı görülmüştür, etkin dinleme yöntemlerini kullanan çiftlerin gerginlik halinde bir azalmaya rastlanmamış ve bu yöntemden fayda göre çiftler ise biraz zaman geçtikten sonra eski hallerine dönmüştür. O halde mutlu ve uzun evliliğin sırları nelerdir?

Evlilik, hayatın birleşik yolculuğuna çıkan iki insanın romantik birlikteliğidir. Evlilikte iletişim problemi, günümüzde her evlilikte olan fakat uzun süreli olması durumunda birçok çiftin ayrılmasına/boşanmasına neden olan faktörler arasındadır. Evlilikte çiftlerin birbirlerinden beklentilerini açık ve net bir şekilde ifade etmeleri etkili iletişiminin en önemli adımıdır. Evliliğin gelişimi ve derinleşmesi için çiftlerin birlikte yerine getirmeleri gereken bazı duygusal görevleri vardır. Bu görevlerin yerine getirilmesinde, çiftler arasında derin bir anlayış ve saygı olmasına bağlıdır. Evlilik birlikteliği içinde çiftlerden her iki tarafında güvenli hissedebilmesi için, bu saygı ve anlayış gereklidir.

Evlilikte problem çözümü önemli bir konudur. Evlilikte karşılaşılan zorlukları ve çatışmaları etkili bir biçimde çözmek, ilişkinin güçlenmesine ve daha sağlıklı bir birlikteliğe yol açar. Ancak etkili bir iletişim ve problem çözme becerileriyle bu zorlukların üstesinden gelmek mümkündür. Etkili bir iletişim; yakınlaşma, duygusal bağlantı, aşk, tutku ve iyi bir cinsel yaşamın temelidir. Etkili iletişim kurma ve  evlilikte problem çözümüne yönelik bazı önemli noktalar:

Etkili İletişim

Eşler arasındaki iletişim, ilişkinin temel taşıdır. Çiftler yaşadıkları sorunu net bir şekilde tanımalı ve sorunun ne olduğunu, ne zaman başladığını, ne kadar sürdüğünü ve kendilerini nasıl etkilediğini açıkça ifade etmelidirler. Sorunları konuşmak, açık bir biçimde ifade etmek anlayış ve çözüm yolu bulma açısından büyük bir öneme sahiptir. Etkili iletişim, mesajın karşı tarafa net bir şekilde ifade edilmesidir.  Eşlerin birbirini karşılıklı saygı ve anlayışla dinlemesi oldukça önemlidir ve doğru iletişimin ilk adımıdır.

Empati Kurmak

Çiftler arasındaki ilişkide önemli göstergelerden biri de empatik eğilimdir. Empati, etkili iletişimde ve var olan problemleri çözmede önemli bir rol oynar. Empati kavramı çiflerden birinin diğerinin duygu ve düşüncelerini net bir şekilde anlama becerisidir. Partnerinizin bakış açısını anlamak ve onun duygularını göz önünde bulundurmak sorunları anlama ve çözme sürecini kolaylaştırır. Empati, eşler arasında güven ve bağlılığı artırır.

Ortak Amaçlar Belirlemek

Eşler arasında ortak amaçlar, değerler belirlemek çiftlerin birbirlerine olan bağını artırır, dayanışmayı sağlar ve ilişkinin güçlenmesine yardımcı olur. Ortak ilgi alanları ve hedefler belirlemek iletişimi güçlendirir.

Saldırganlıktan Kaçınmak

Çiftler arasında tartışmalar ve problemlerde saldırganlık, durumu daha da kötüleştirir. Tartışma esnasında hakaret ve suçlamalardan kaçınmak etkili iletişimi korumak için önemli bir adımdır. Saldırganlık ve hakaret gibi olumsuz duyguları ifade etmek yerine ‘’Ben’’ dilini kullanarak duyguları ifade etmek etkili iletişim için önemli bir adımdır. ‘’Ben’’ ifadeleri eleştiriye ve karşı tarafın kendini savunmasına yol açma olasılığı genellikle ‘’Sen’’ ifadelerine göre daha düşüktür. Aradaki farkı aşağıdaki örneklerde görebilirsiniz:

‘’Beni dinlemiyorsun.’’/ ’’Beni dinlemeni isterdim.’’

‘’Benimle hiç ilgilenmiyorsun.’’/ ‘’İhmal edildiğimi hissediyorum.’’

 

 

Eleştiri ve Savunmadan Uzak Durmak

Tartışma sırasında eleştirel yaklaşım veya savunmacı bir tutum problemleri çözme sürecini olumsuz yönde etkileyeceği gibi var olan problemlerin artmasına neden olur. Savunmacı yaklaşım çatışmayı tırmandırır, karşı tarafın size duvar örmesine sebep olur ve bir süre sonra tepkisiz kalmayı tercih eder. Bu tutum ise iletişimin tamamen kopmasına neden olur. Sorunu belirleyip objektif bir şekilde çözüm odaklı yaklaşmak önemlidir. Karşılıklı saygı ve anlayışı sürdürebilmek için eleştiri ve savunmadan kaçınmak doğru bil iletişim şeklidir. Eleştirel yaklaşım yerine takdir ve saygı ortamı oluşturmak, beğeni ve ilgiyi ifade etmek pozitif etkileşim için daha işlevseldir.

Hor Görmeden Kaçınmak

Hor görme, sıfat yakıştırma, küçümseme ve alay etme uzlaşma yerine daha çok çatışmaya yol açar. Hor görme tiksinmeyi ima ettiği için ilişkiyi zehirler. Böyle bir yaklaşımda eşiniz kendisinden tiksindiğiniz mesajını alırken bu sorunu çözmek olanaksızdır. Hor görme, uzlaşma yerine çiftler arasında daha fazla çatışmaya yol açar ve çiftlerin etkili iletişim kuramamasına neden olur.

Hor görme, zamanla çiftler arasındaki bağı koparan bir aşındırıcıdır. Çiftler, birbirine karşı derinlere yerleşmiş olumlu duyguları ile ne kadar temas halinde olursa eğer görüşleri birbirinden farklı bile olsa çitlerin birbirini hor görme olasılığı azalır.

Geçmişi Geride Bırakmak

Geçmişte yaşanan tartışmalar ve problemler, günümüzde var olan sorunların çözümünü zorlaştırır. Geçmişte yapılan hatalar sürekli hatırlatılması durumunda iletişimde azalma veya kopukluk meydana getirir. Bu hataları hatırlatmak yerine yeni bir başlangıç yapıp geleceğe odaklanarak ilişkiyi güçlendirmek, çözüm odaklı konuşmak doğru bir adımdır.

Uzman Yardımı

Eğer sorunlarınızı kendi başınıza çözemiyorsanız bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyin. Evlilik terapisi ya da danışmanlık, çiftlere yaşadıkları problemlerde etkili iletişim ve problem çözme becerileri kazandırmada faydalı olabilir. Bazen eşler arasındaki problemler çok derin veya karmaşık olabilir ve profesyonel yardım gerektirebilir böyle durumlarda çiftlerin, çift terapisi, evlilik danışmanlığı veya aile terapisi gibi hizmetlerden yararlanmaları önerilir.

Bu terapi süreçlerinin yalnızca ilişkideki sorunlara değil, çiftlerin birey olarak iyi oluşuna da odaklanması ve varsa ilişki sorunlarına temel teşkil eden bireysel sorunlar, bunları da ele almalıdır.  Bu bireysel terapi süreçlerinde de birçok farklı terapi yöntem ve tekniği uygulanabilmektedir. EMDR terapisi, ego durumları terapisi ve hipnoz bunlardan en önemlileridir.

 

Sorumlulukları paylaşmak

Evlilik sorumlulukların paylaşılmasına dair çiftlerin birbirine verdiği sözdür. Bu da evlilik kararı vermek için en önemli bir motivasyonlardan biridir. Taraflardan birinin bu sorumluluğu yerine getirmemesinden dolayı çiftlerin birbirine karşı güvensizlikleri artar ve çiftler arasında iletişim problemleri başlar. Bu durum ise ilerleyen süreçlerde çift için boşanma sebebidir.  Sorumluluk paylaşımında ‘’Kim Ne Yapıyor’’ listesi hazırlamak, görev dağılımını belirlemek ve bu listeye uyabilmek etkili iletişimi arttırmada önemli rol oynar.

Duvar Örmemek

Duvar örme çiftler arasında etkileşim sırasında yaşanan kopukluktur. Eşlerden birinin konuşmayı kesmesi partnerinin anlattıklarıyla ilgilenmediği, herhangi bir tepki vermemesi önemsenmediği mesajını verir. Aynı zamanda duvar ören kişinin günlerce küs kalması ve soğuk davranması gibi davranışları görülebilir. Bu durumda ilişkiyi onarmak, iletişimi toparlamak zor olabilir.

 

Gottman’a Göre’’ Güçlü İlişki Evi’’ Kavramı

Julie ve Gottman’ın ‘’Güçlü İlişki Evi Teorisine’’ göre romantik ilişkilerde mutlu ve sağlıklı birliktelik halini sürdürebilmek için ilişki içerisinde var olması gereken birtakım özellikler yer almaktadır. Bu özelliklerin en temelinde güven ve bağlılık bulunur. Güven ve bağlılık bu ev modelinde kolonları oluşturur. Güven ve bağlılık çiftler arasındaki iletişimin uzun süreli olması açısından önemli bir yer tutar. Bu ev 9 ayrı kısımdan oluşur ve her kısım ayrı bir ihtiyacı temsil eder. Bu ihtiyaçlar şu şekildedir:

1. Sevgi Haritaları Oluşturmak

Evliliğin temel taşı sevgi haritasıdır. Sevgi haritası demek kişinin partnerinin bir yol haritasına sahip olması demektir. Bu yol haritasını belirlemek için çiftlerin birbirine açık uçlu sorular sorup bu soruları ilişkide zaman zaman güncellemek gereklidir.

2. İlgi ve Beğeniyi Paylaşmak

Partnerlerin birbirlerine olan İlgi ve beğeniyi paylaşması etkili iletişimi sürdürmenin temel taşlarındandır.

3. Birbirine Yönelmek

Gottman birbirine yönelme kavramını bir banka hesabı olarak da tanımlamaktadır. Gottmana göre ‘’duygusal banka hesabı’’ olarak dile getirilen bu kavram partnerlerden birinin diğeri ile iletişim ve bağ kurmak için etkileşimde bulunması ve diğer partnerin de bu anlarda karşılık vermesidir. Eğer bu durum olmazsa ya da karşılık verilmezse yönelme yok demektir. Çiftlerin birbirine yönelme becerilerinin gelişmesi demek etkili iletişimin artması ve sürdürülmesi demektir.

4. Olumlu Bakış Açısı

Gottman’ın ‘’Güçlü İlişki Evi’’ kavramının ilk 3 basamağı güzel bir şekilde çalışıyorsa, olumlu bakış açısı ve pozitif duygulanım baskın olur. Eğer bu ilk 3 basamak düzgün çalışmıyorsa tam tersi negatif duygulanım baskın olur. Negatif duygulanımın baskın olması demek ilişkinin olumsuz etkilenmesi demektir. Böylelikle çiftler birbirine sevgi saygı yerine düşmanca bir tutum sergiler ve bu sayede savunmalar, kavgalar başlar. Bu aşamayı geliştirmek ve etkili bir iletişime sahip olmak için ilk 3 aşama iyileştirilmelidir.

5. Çatışmayı Yönetme

Her çift ilişkisinde çatışmalar kaçınılmazdır. Çünkü her birey birbirinden farklıdır. Çiftler arasında fikir ayrılıklarının olması çatışmaların yaşanması anlamına gelir fakat önemli olan bu çatışmayı çözme ve yönetebilme becerisine sahip olmak. Bu çatışmaları çözmek ve yönetebilmek için :

• Yumuşak başlangıç
• Etkiyi kabul etme
• Onarma
• Sakinleşme ve uzaklaşma

 

6. Hayalleri Gerçekleştirme

Güçlü iletişimlerde partnerler birbiriyle paylaşım içindedirler. Bu paylaşımların içeriği hayaller, değerlerin ve isteklerdir. Bu paylaşımı yapabilen çiftler desteklendiklerini hissederler.

7. Güven

Birbirine güvenen çiftler partnerinin sadece kendi yararına davranmadığını anlar ve kendini desteklediğini, kolladığını, yanında olduğunu bilir. Partnerine güvenmek ilişkilerde problem çözme becerisinin gelişmesinde etkili rol oynar.

8. Bağlılık

Bağlılık, çiftlerin ilişkilerinin yaşam boyu süre sürecek olmasına inanmalarıdır. Bu çiftler birbirinden memnundur ve olumlu özellikleri dile getiriler her zaman. Partnerlerini başkalarıyla kıyaslamaz her daim olumlu özelliklerini görebilirler.

 

Evlilikte problem çözme, eşlerin ilişkilerini sağlıklı bir şekilde sürdürmelerine yardımcı olan önemli bir beceridir. Evlilikte problem çözme için yukarıda bahsedilen ipuçlarını uygulamak eşlere fayda sağlayabilir. Ancak bazen eşler arasındaki problemler çok derin veya karmaşık olabilir ve profesyonel yardım gerektirebilir. Bu durumda eşlerin aile danışmanlığı ve aile terapisi gibi hizmetlerden yararlanmaları önerilir.

 

En İyi Aile Terapistini veya En İyi Aile Danışmanını Nasıl Bulursunuz?

Günümüzde ilişki ve evlilik sorunlarıyla ilgili olarak artık birçok çift, profesyonel bir aile danışmanı veya aile terapistinden destek almayı tercih ediyor. Profesyonel destek alanların bir çoğu başta sürece umutsuz başlasa da sürecin kendilerine ve ilişkilerine çok fazla şey kattığını farkedince bunu çevrelerine anlattığı için bu sayı her geçen gün artmaktadır.

Bu noktada en iyi aile danışmanına nasıl ulaşabileceğiniz sorusu akıllara gelmektedir. Bu aşamada ilk etken çevreden tanıdığınız bildiğiniz önerilerine güvendiğiniz kişilerin önerileridir. Bir yakınınız bir aile terapistine gitmiş ve çok memnun kalmışsa siz de Ankara’ da birçok aile terapisti olmasına rağmen araştırmaya gerek duymadan o uzmanı tercih edebilirsiniz ve bu çoğu zaman güzel sonuç veren yöntemlerdendir.

Bunun dışında internetten yapılan aramalarla aile danışmanınıza karar vermeyi düşünebilirsiniz. Birçok çift, internetten ankara aile danışmanı, ankara aile terapisi, konya aile danışmanı, konya aile terapisi, antalya aile danışmanı, Ankara’ nın en iyi aile danışmanı gibi aramalar yaparak doğru uzmana ulaşmayı planmaktadır. Burada şu soru mutlaka akıllara gelmelidir: Ankara’nın en iyi aile terapisti diye aratarak ulaştığınız psikolog-psikolojik danışman gerçekten Ankara’ nın en iyi aile danışmanı mıdır? En iyi, en ünlü gibi kavramlar görecelidir ve genelde böyle aramalarla ulaşılacak sonuçların yanıltıcı olma riskli bulunmaktadır. Onun yerine, bulunduğunuz yerde çiftlerle ilişki sorunlarıyla cinsel sorunlarla yoğun olarak çalışan uzmanlardan, lisans mezuniyeti psikoloji ya da psikolojik danışmanlık olan bir uzmanı tercih edebilirsiniz. Yani bulunduğunuz bölgede yer alan psikolog psikolojik danışmanlardan çiftler ve ilişki sorunlarıya yoğun olarak çalışan birini bulmanızda fayda var. Bu noktada ilgili uzmanla ilgili danışanları tarafından yapılmış yorumlar da önem arzetmektedir.

 

*** Ankara’ da Tüm İlişki Evlilik Sorunlarınız ve Cinsel Sorunlarınızla İlgili Destek Alabileceğiniz Uzman Kadromuz ve Uygulanan Yöntem ve Tekniklerle ilgili detaylı bilgi için tıklayınız. 
(Ankara’ da Aile Danışmanlığı ve Aile Terapisi alanlarında destek alabileceğiniz psikolog psikolojik danışmanlar daha çok Çankaya ilçesinde, Mustafa Kemal Mah., Çukurambar Mah. Kızılırmak Mah., Yaşamkten Mah. İncek Mah. ve Çayyolu Mah. de bulunmaktadır.)

*** Konya’ da Tüm İlişki Evlilik Sorunlarınız ve Cinsel Sorunlarınızla İlgili Destek Alabileceğiniz Uzman Kadromuz ve Uygulanan Yöntem ve Tekniklerle ilgili detaylı bilgi için tıklayınız. 

*** Antalya’ da Tüm İlişki Evlilik Sorunlarınız ve Cinsel Sorunlarınızla İlgili Destek Alabileceğiniz Uzman Kadromuz ve Uygulanan Yöntem ve Tekniklerle ilgili detaylı bilgi için tıklayınız.